Tips voor beeldschermgebruik van je kind

Kinderen gebruiken een laptop of tablet voor school en voor ontspanning en voor contact met vrienden ook nog vaak een mobiele telefoon. Hoe help je je kind op een gezonde manier omgaan met beeldschermen?

Hoeveel beeldschermtijd geef je je kind per dag?

Kijk jij tijdens het tv-kijken ook regelmatig op je telefoon? Kinderen doen dat vaak ook, verschillende media tegelijkertijd gebruiken. Bewust of onbewust. De tv staat aan, tegelijk zijn ze op een tablet of telefoon bezig. Ze luisteren muziek bij het maken van huiswerk. Je kind heeft bij het maken van huiswerk misschien ook een scherm nodig.

Juist omdat schermen overal om ons heen aanwezig zijn en we ze zo vaak gebruiken, is het goed om bewust te zijn van je schermgebruik. En om opgroeiende kinderen daarmee te helpen is het raadzaam om grenzen te stellen aan de tijd dat je kind naar een beeldscherm kijkt. Je kunt hiervoor deze adviezen per leeftijd gebruiken:

Zo houdt je kind ook tijd voor beweging en andere dingen.

Wanneer is begrenzing extra belangrijk?

Heeft je kind vaak hoofdpijn, rug- of nekpijn? Merk je dat je kind moeilijk in slaap komt of vaak moe is? Let dan op de beeldschermtijd van je kind. Misschien zit je kind toch te lang achter een scherm. Of je kind zit met een kromme rug over een tablet of telefoon gebogen.

Tips bij het maken van afspraken over beeldschermgebruik

1. Spreek vaste momenten af

Spreek af dat je kind op vaste tijden tv kijkt of gamet. Zo weet je kind waar het aan toe is en voorkom je dat je kind er om gaat zeuren.

2. Liever geen tv of tablet op eigen kamer

Geef je kind geen televisie of tablet op de eigen kamer. Spelen kan daardoor minder aantrekkelijk worden. Spreek af dat de mobiele schermen in de woonkamer blijven als je kind gaat slapen.

3. Stop ruim voor het slapengaan met gamen en filmpjes kijken

Laat je kind 1,5 uur voor het slapen stoppen met gamen of filmpjes kijken op telefoon, tablet of laptop (bijv. de Youtube shorts, TikTok enz). Anders valt je kind moeilijk in slaap. Iets ontspannen kijken op televisie kan nog wel.

4. Laat de jongste niet meekijken met de oudste

Heb je kinderen van verschillende leeftijden? Laat elk kind zijn of haar eigen programma kijken en eigen spel spelen. Zo voorkom je dat een programma of game te spannend is voor de jongste.

5. Blijf praten met je kind

Het is fijn als je kind zelf de tablet of telefoon na een tijdje weglegt. Blijf met je kind praten over beeldschermgebruik. Stel vragen, bijvoorbeeld: ‘Hoe lang wil je gamen?’ en ‘Wat ga je daarna doen?’ Hierdoor help je je kind zelf bewust te worden.

Is een beeldscherm slecht voor de ogen van je kind?

Lang naar een telefoon- of tabletscherm kijken is slecht voor de ogen. Je kind heeft meer kans op bijziendheid. Dat betekent niet goed ver weg kunnen zien. Daarom is afwisseling belangrijk. Artsen adviseren de 20-20-2-regel:

• Heb je 20 minuten naar een beeldscherm gekeken?
• Kijk daarna 20 seconden in de verte;
• Ga daarnaast 2 uur per dag naar buiten om te spelen of te sporten.

Wat is een goede houding als je kind achter een beeldscherm zit?

Lang achter elkaar in één houding zitten is ongezond. Zit je kind veel achter een computer of tablet? En maakt je kind vaak dezelfde beweging met een arm of hand? Dan kan je kind klachten krijgen aan de arm, nek en schouders.

Het is verstandig om regelmatig te bewegen en minstens elke 30 minuten van houding te wisselen. Dat lukt misschien niet altijd vanzelf. Help je kind eraan te denken, bijvoorbeeld met een kookwekker. En wie weet heb ook wat aan deze tip, als je werk hebt waarbij je lang achter een computer moet zitten?

Je kind kan ook op de buik liggen of gaan staan als het naar een beeldscherm kijkt. Zit je kind aan tafel of aan een bureau, dan kun je hierop letten:

• De voeten staan plat op de grond.
• De enkels, knieën en heupen zijn 90 graden gebogen. Daarbij zit je kind goed rechtop, met de rug tegen de zitting van de stoel.
• De rugleuning geeft steun van de onderrug tot aan de schouderbladen.
• De armleuning staat op ellebooghoogte.

Op hoezomediawijs.nl staan nog meer tips voor het voorkomen van een app-nek, swipeduim of gamebochel.

(Bron: Groeigids.nl)

Wanneer hulp zoeken?

Merk jij dat het niet goed lukt om bovenstaande tips toe te passen, of maak je je zorgen? Overweeg dan om dit eens te bespreken met iemand die je vertrouwt of om ondersteuning te vragen bij een professional.

Je kunt in de regio 046 bijvoorbeeld heel laagdrempelig terecht bij de jeugd- en gezinswerkers / schoolmaatschappelijk werkers van Partners in Welzijn. Zij staan met een luisterend en niet oordelend oor voor jou als ouder klaar en zoeken met je mee naar verbetering van de situatie.

Ook mag je altijd om tips vragen bij de Jeugdgezondheidszorg van de GGD-Zuid Limburg.

Ouders met vragen of zorgen over de mentale gezondheid van hun kind kunnen ook heel laagdrempelig, zonder verwijzing, terecht bij de psychologen kind & jeugd van het Centrum voor Jeugd en Gezin (Westelijke Mijnstreek, Beekdaelen, Brunssum en Vaals).

Ook interessant om te bekijken

Hieronder vind je een aantal items (artikelen en webinars) die gemaakt zijn door Opgroeienin046.nl, passend bij dit thema of bij de leeftijdscategorie.

Lezen

• Je kind en de mobiele telefoon
• Schermpjes en baby’s
• Schermtijd en je peuter
• Zo houd je het gamegedrag van je kind in de gaten
• Social media en identiteitsontwikkeling
• Als je kind afgeperst wordt met naaktbeelden

Kijken

• Social Media & Gamen | voor ouders van kinderen van 10 t/m 14 jaar – webinar
• Ukkies en schermpjes – webinar
• Digitale balans – webinar
• Mijn kind is online. Wat nu? – webinar

Op zoek naar informatie over een ander opvoed-thema?

Gebruik dan de zoekfunctie op onze website, je vindt deze bovenaan de homepage, bij het vergrootglas. Typ het woord of een (deel van een) zin waar jij iets over wil weten, en je vindt vanzelf alle artikelen en webinars die met jouw vraag te maken hebben.

Staat wat jij zoekt er niet bij? Laat het ons gerust weten via onderstaande contactgegevens.

Vragen? Contact?

Heb je naar aanleiding van dit artikel een vraag? Wil je graag met iemand in contact komen omdat je vragen of zorgen hebt? Bel of stuur een whatsapp-bericht naar het CJG 046-8506910 of mail naar info@cjg-wm.nl en we zorgen dat jouw vraag op de juiste plek terecht komt.

Geplaatst op 18 mei 2026 | Categorie Jongeren, Schoolkind, Thema's