Sporten en bewegen voor kinderen en pubers

Bewegen en sporten is gezond. Hoeveel beweging heeft een kind of puber nodig? Welke sport past bij je kind? En hoe kan je kind veilig sporten?

Waarom is sporten en bewegen belangrijk?

Sporten en bewegen is goed en gezond voor kinderen en jongeren:

• Het is fijn voor je kind om naast het schoolwerk de energie kwijt te kunnen. En het is ontspannend.
• Door bewegen krijgt je kind een betere weerstand en wordt hij of zij minder snel ziek.
• Door bewegen traint je kind de arm- en beenspieren.
• Bewegen is goed voor het hart, de ademhaling en bloedsomloop van je kind.
• Door bewegen krijgt je kind meer zelfvertrouwen.
• Door bewegen krijgt je kind meer leuke contacten en kan hij of zij vriendschappen opbouwen. Het helpt om sociale vaardigheden te ontwikkelen.
• Regelmatig sporten helpt ook om je vrolijker te voelen. Bewegen helpt om angst en stress minder te maken.
• Bewegen is goed voor het gewicht van je kind. Kinderen die te weinig bewegen kunnen te zwaar worden. Lees meer over kinderen en gezond gewicht.

Hoeveel beweging hebben kinderen nodig?

Volgens de beweegrichtlijnen van de Gezondheidsraad hebben kinderen tussen de 4 en 18 jaar elke dag minimaal een uur matig intensieve beweging nodig om gezond te blijven. De Gezondheidsraad adviseert ook dat kinderen minimaal drie keer per week iets te doen wat de botten en spieren sterker maakt.

Zorg ook dat je kind niet te veel zit. Stimuleer je kind om na elk half uur zitten even op te staan om te bewegen. Bijvoorbeeld om een glas water te halen, kniebuigingen te doen of te springen.

• Wil je weten of je kind genoeg beweegt? Doe de Beweegrichtlijnentest van het Kenniscentrum Sport & Bewegen.
• Op Allesoversport.nl lees je hoeveel beweging je kind nodig heeft.

Matig intensieve inspanning

Bij matig intensieve inspanning gaat je puber wat sneller ademen en gaat de hartslag omhoog. Je kind kan nog wel makkelijk praten. Voorbeelden van matig intensieve inspanningen zijn:

• wandelen: bijvoorbeeld een boswandeling, een speurtocht of naar vrienden lopen.
• naar school of vrienden fietsen.
• tafeltennis.
• klusjes in huis: bijvoorbeeld grasmaaien of stofzuigen.

Zwaar intensieve inspanning

Bij zwaar intensieve inspanning gaat je puber veel sneller ademen en stijgt de hartslag flink. Je kind heeft moeite om hele zinnen makkelijk uit te spreken. Voorbeelden van zwaar intensieve inspanning zijn:

• sporten bij een club: bijvoorbeeld voetbal, turnen, hockey, tennis.
• zelf of met vrienden sporten: hardlopen, voetballen, skaten.
• gymles op school.

Je spieren sterker maken

Je kind kan de spieren sterker maken met bijvoorbeeld:

• klimmen.
• roeien.
• krachttraining, als de oefeningen goed en met begeleiding gedaan worden.

Je botten versterken

Je kind kan de botten sterker maken met bijvoorbeeld:

• traplopen.
• dansen.
• ballet.

Welke sport past bij je kind?

De meeste kinderen en jongeren vinden sport leuk. Ze houden van het spel en van wedstrijden. Ze willen graag ergens goed in zijn.
Laat je kind zelf een sport uitkiezen. Als je iets doet wat bij je past, houd je het ook vol. Denk bij het vinden van een sport die past bij je kind hierover na:

• Wil je kind binnen of buiten sporten?
• Sport je kind met een team of liever alleen? Als je kind andere mensen wil leren kennen, kan dat een reden zijn om een teamsport te gaan doen;
• Sport je op een vaste tijd of liever niet? Sommige sporten kun je in je eigen tijd doen, zoals skateboarden of hardlopen. Voor andere sporten kun je naar een club of vereniging. Vaak mag je kind daar eerst proberen of hij of zij een sport leuk vindt. Het gaat bij de keuze vooral om plezier;
• Houdt je kind niet zo van sporten, maar wel van tijd voor zichzelf? Misschien kun je dan goede wandelschoenen voor hem of haar kopen.

Zoek samen uit waar je kind zich goed bij voelt. Zo help je je kind het beste om in beweging te komen.

In dit filmpje vertellen jongeren wat zij belangrijk vinden bij het sporten.
Bron: Alles over Sport

Is een sportclub of sportvereniging leuk voor je kind?

Je kind heeft natuurlijk gymles op school, maar kan daarnaast ook sporten op een club of vereniging. Daar kan je kind makkelijk contact maken met andere kinderen. Je hebt allerlei soorten plekken waar je kind samen kan sporten:

• Clubs voor teamsporten als voetbal, tennis, basketbal.
• Clubs voor bijvoorbeeld fitness, hiphop of andere manieren van dansen.
• Sportactiviteiten in buurten of op scholen. Zoals via Buurt in Actie of Vakantie in Actie van Ecsplore voor inwoners van de gemeenten Sittard-Geleen en Stein. Inwoners van de gemeente Beek kunnen de website van NJOY in de gaten houden voor een overzicht van activiteiten en sportclubs.

Lid worden van een sportvereniging kost geld. En zit je waarschijnlijk vast aan een periode. Dit is bij elke sportvereniging anders. Vraag ernaar bij de club waar je kind wil sporten. Probeer ook aan je kind uit te leggen dat je kind niet zomaar van sport kan wisselen.

Hoe steun je je kind tijdens het sporten?

Sporten voor kinderen moet vooral voor het plezier zijn. Houd in de gaten of de sport leuk is voor je kind. Of je kind nu fanatiek is of niet, of hij of zij op hoog niveau sport of niet.

Natuurlijk ben je enthousiast als je kind iets bereikt of wint. Maar geef vooral complimenten voor zijn of haar inzet. Dat is goed voor het zelfvertrouwen van je kind.

>> Lees ook eens: Lang leve de sportouder! | Hoe kijk jij naar je sportende kind?

Hoe kan je kind veilig sporten?

Goede begeleiding bij het sporten is belangrijk. Bij een groepssport is die begeleiding er meestal wel. Maar ook bij bijvoorbeeld fitness, wat veel pubers graag doen, is dit erg belangrijk.

Doet je kind hockey, voetbal of een andere sport waarbij je een tik of klap kunt krijgen? Dan heeft je kind goede bescherming en de juiste kleding nodig. Koop spullen in de juiste maat. In de winkel kunnen ze meer vertellen over kleding, schoenen en bescherming. Let bij tweedehands spullen op dat spullen nog heel zijn.

Een blessure op jonge leeftijd kan blijvende schade geven. Heeft je kind een blessure? Dan heeft hij of zij vaak een zwelling. Dit doe je bij een zwelling:

• Koel de zwelling met ijs.
• Doe er een drukverband op.
• Laat je kind daarna rust nemen.
• Gaat de zwelling niet over? Ga met je kind naar de huisarts.

Op Allesoversport.nl lees je meer over sportblessures bij kinderen.

Heeft je kind extra eten en drinken nodig om te sporten?

Sport je kind niet al te intensief? Dan is regelmatig en genoeg eten genoeg. Speciale sportvoeding is niet nodig. Laat je kind niet vlak voor het sporten eten. Sporten met een volle maag voelt vervelend.

Sport je kind veel en intensief? Dan heeft hij of zij wel extra voeding nodig. Bijvoorbeeld een extra boterham of meer warm eten.

Om lekker te kunnen sporten is het belangrijk dat je kind genoeg drinkt voor, tijdens en na het sporten. Het beste is water drinken. Sportdrankjes met extra energie zijn niet nodig. Je kind krijgt daarmee vaak veel suiker binnen, of zoetstoffen. Ze zijn niet goed tegen de dorst, al lijkt dat wel zo.

Wat doe je als je kind niet van sporten houdt?

Niet ieder kind houdt van sporten. Lukt het niet om je kind te laten sporten? Dan kan hij of zij ook op andere manieren bewegen:

• Gaat je kind met de bus of scooter naar school? Stimuleer dan om te fietsen of te lopen, als het niet te ver is.
• Stimuleer je kind om na schooltijd met vrienden te bewegen. Bijvoorbeeld voetballen, tennissen tegen een muurtje of skaten.
• Vraag of je kind de hond uitlaat. Of desnoods die van de buren of van oma bijvoorbeeld.
• Ga samen bewegen. Bijvoorbeeld klussen, een strand- of boswandeling maken, thuis lekker dansen op jullie favoriete muziek, fietsen of hardlopen.
• Kijk samen of er minder bekende sporten zijn die je kind wel leuk vindt. Bijvoorbeeld klimmen, streetdance, rope skipping, BMX, kitesurfen of zumba. Op sport.nl vind je een overzicht van verschillende soorten sporten.

💡 Is jouw kind tussen de 8 en 12 jaar? Volg dan op woensdag 12 november ons live webinar ‘Hoe krijg ik mijn kind in beweging?’ in samenwerking met Ecsplore en Partners in Welzijn.

Wat doe je als je kind niet tegen zijn of haar verlies kan?

Sommige pubers kunnen slecht tegen hun verlies. Ze worden bijvoorbeeld boos of gaan ruzie maken.

Dit kun je doen als je kind niet tegen zijn of haar verlies kan:

• Vertel dat je het begrijpt: ‘Je bent teleurgesteld, dat snap ik. Ik wil ook graag winnen.’
• Vertel dat er niets mis is met willen winnen: het laat zien dat je gemotiveerd bent en met motivatie kun je veel bereiken.
• Leg uit dat het gedrag dat je kind laat zien als hij of zij verliest, wel negatief is. Dat kan ook anders.
• Help je kind zich bewust te worden van de eigen emoties en gedrag door erover te praten.
• Praat met je kind over het respectvol omgaan met medespelers en met de leiding (meestal vrijwilligers die er in hun vrije tijd en voor hun plezier staan!).
• Geef je kind complimenten. Niet over de prestaties, maar voor de inspanning. Het is beter om te zeggen: ‘Wat heb jij je best gedaan met voetballen!’ dan: ‘Wat knap dat jullie hebben gewonnen.’ Zo krijgt je kind zelfvertrouwen. Je kind kan dan beter tegen zijn of haar verlies. En leert doorzetten en omgaan met tegenslagen.
• Vergelijk je kind niet met anderen, dat kan hem of haar onzeker maken.
• Geef zelf het goede voorbeeld als je verliest. Zeg bijvoorbeeld: ‘Jammer, maar ik heb mijn best gedaan. Ik vond het gelukkig wel gezellig en ik heb lekker gesport!’

Wat doe je als je sport voor je kind niet kan betalen?

Sporten kost geld, maar niet iedereen heeft dat geld. Gemeenten helpen vaak ouders als de sport te duur is en zij het niet kunnen betalen. In de 046-regio is dat geregeld via ‘Sam& voor alle kinderen’, meer info lees je hier.

Wat als je kind door een beperking niet alle sporten kan doen?

Het kan zijn dat je kind door een beperking niet mee kan doen aan sommige sporten. Bespreek met je huisarts of een revalidatieteam wat wel kan. En kijk op Unieksporten.nl voor aangepaste sporten bij jou in de buurt, typ jouw gemeente in de zoekbalk op de homepage.

(Bron: Groeigids.nl)

Wanneer hulp zoeken?

Merk jij dat het niet goed lukt om bovenstaande tips toe te passen, of maak je je zorgen? Overweeg dan om dit eens te bespreken met iemand die je vertrouwt of om ondersteuning te vragen bij een professional.

Je kunt in de regio 046 bijvoorbeeld heel laagdrempelig terecht bij de jeugd- en gezinswerkers / schoolmaatschappelijk werkers van Partners in Welzijn. Zij staan met een luisterend en niet oordelend oor voor jou als ouder klaar en zoeken met je mee naar verbetering van de situatie.

Ook mag je altijd om tips vragen bij de Jeugdgezondheidszorg van de GGD-Zuid Limburg.

Ook interessant om te bekijken

Hieronder vind je een aantal items (artikelen en webinars) die gemaakt zijn door Opgroeienin046.nl, passend bij dit thema of bij de leeftijdscategorie.

Lezen

• Veranderingen in de prepuberteit
• Omgaan met angst bij kinderen en jongeren | CJG blogt
• Pubermeiden: veiligheid, weerbaarheid en gelijkwaardigheid | PIW blogt
• Wat knap van jou! – over complimenten geven
• Als de kosten de pan uitrijzen | samen voor alle kinderen
• Hoe geef je je kind meer zelfvertrouwen?
• Lang leve de sportouder! | Hoe kijk jij naar je sportende kind?

Kijken

• Zelfvertrouwen | webinar
• Een puber in huis .. waar is de handleiding? | webinar

Op zoek naar informatie over een ander opvoed-thema?

Gebruik dan de zoekfunctie op onze website, je vindt deze bovenaan de homepage, bij het vergrootglas. Typ het woord of een (deel van een) zin waar jij iets over wil weten, en je vindt vanzelf alle artikelen en webinars die met jouw vraag te maken hebben.

Staat wat jij zoekt er niet bij? Laat het ons gerust weten via onderstaande contactgegevens.

Vragen? Contact?

Heb je naar aanleiding van dit artikel een vraag? Wil je graag met iemand in contact komen omdat je vragen of zorgen hebt? Bel of stuur een whatsapp-bericht naar het CJG 046-8506910 of mail naar info@cjg-wm.nl en we zorgen dat jouw vraag op de juiste plek terecht komt.

Geplaatst op 21 oktober 2025 | Categorie Jongeren, Schoolkind, Thema's