Je kind weer lekker in het vel

Misschien herken je het gevoel: zorgen over de gezondheid van je kind. Je merkt dat je kind minder beweegt, minder zelfvertrouwen heeft of misschien te zwaar is. Dat doet ook iets met jou als ouder. Je kunt je onzeker of schuldig gaan voelen. Desiree Lebens, projectleider van KeiGezond en JOGG-regisseur bij Ecsplore, geeft praktische tips om samen met je kind stappen te zetten richting een gezondere leefstijl.

Waarom je kind misschien niet lekker in het vel zit

“Weet dat je niet de enige bent. In Nederland heeft ongeveer 12% van de kinderen overgewicht en 4% obesitas. Dat aantal neemt toe, en dat is zorgwekkend. Maar het goede nieuws is: er is iets aan te doen!”

Volgens Desiree zijn het vaak kleine veranderingen die samen leiden tot een ongezonde leefstijl. “Je kind brengt misschien meer tijd achter een scherm door, speelt niet zo vaak meer buiten en beweegt minder, of ervaart stress op school. Gezond koken kan lastig zijn in een druk leven en gezonde boodschappen zijn vaak een stuk duurder dan ongezonde. Bovendien zijn ongezonde voeding en reclame daarvoor overal aanwezig. Ook genetische aanleg en omgeving spelen een rol; kinderen van ouders met overgewicht hebben bijvoorbeeld een één tot vier keer hoger risico om zelf ook te zwaar te zijn.”

De impact is groot. Kinderen met overgewicht hebben een verhoogd risico op hoge bloeddruk en diabetes. Ook hebben ze vaker een negatief zelfbeeld. Ze lopen bovendien drie keer zoveel kans op chronische ziektes op latere leeftijd. “Dat klinkt misschien beangstigend, maar iedere stap in de goede richting maakt écht verschil.”

Desiree Lebens aan het werk tijdens een sportactiviteit

Begin met kleine stapjes

De meeste kans op succes heb je als je begint met kleine, haalbare stappen.

Desiree geeft alvast wat handige tips:

Vervang frisdrank

Drink één keer per dag water met een schijfje fruit in plaats van frisdrank. En later doe je dit steeds vaker op een dag, of beter nog: de hele dag.

Eet samen aan tafel

Maak van het eten een moment van samenzijn, zonder schermen of andere afleidingen.

Beweeg vaker samen

Ga, als het kan, lopend of op de fiets in plaats van met de auto.

Klaar voor de volgende stap?

Als deze kleine veranderingen een gewoonte zijn geworden, kun je doorgroeien naar een volgende stap.

“Betrek je kind actief. Vraag zonder oordeel: ‘Waar heb jij zin in?’ of ‘Wat zou jou helpen om meer te bewegen?’ Zo voelt je kind dat jullie samen op zoek gaan naar oplossingen, in plaats van dat jij alleen vertelt wat er moet gebeuren.”

Laat de omgeving meedoen

De kans op blijvende verandering wordt groter als de omgeving meedoet.

Betrek het hele gezin

Door samen keuzes te maken, ontstaat er een positieve sfeer.

Vermijd negatieve labels

Zeg niet ‘jij bent te zwaar’, maar focus op ‘dit is lekker en gezond voor ons allemaal’.

Zorg voor structuur

Vaste momenten voor maaltijden en rust geven houvast en balans.

Je bent niet alleen

Elk jaar krijgt één op de zes kinderen (ongeveer 17%) de diagnose overgewicht of obesitas. Slechts 44% van deze kinderen voldoet aan de beweegnorm; wat betekent dat meer dan de helft te weinig beweegt – iets wat relatief makkelijk aan te pakken is. “Klein beginnen… met wandelen, meer groente aan tafel of samen even dansen. Geen doelen die ver weg liggen, maar kleine stapjes die je nú al kunt zetten,” adviseert Desiree.

Welke ondersteuning is mogelijk?

Er zijn verschillende gratis ondersteuningsprogramma’s in de regio.

Gezond in Actie (8-12jaar)

In vijf weken leert je kind van alles over voeding, en dat koken helemaal niet moeilijk is. We gaan aan de slag met verschillende thema’s zoals groente en fruit, voedselverspilling en koken tijdens leuke workshops.

Meer info? Klik hier.

Gezond in Actie 2.0 (8-12 jaar)

Speciaal voor kinderen die wat extra hulp kunnen gebruiken bij het maken van gezondere keuzes. Naast voeding en koken is er ook veel aandacht voor sport en beweging. Gericht op kinderen met licht of matig overgewicht.

Meer info? Klik hier.

Keigezond (0-18 jaar)

Voor kinderen en jongeren van 0 tot 18 jaar met overgewicht of obesitas. Keigezond is een gezinsaanpak: samen stellen jullie doelen op en werk je onder begeleiding stap voor stap aan een gezondere leefstijl. Het doel? Je kind weer lekker in z’n vel!

Meer info? Klik hier.

Hoe zet je de eerste stap naar hulp?

Bekijk wat bij jullie past

Een gesprek met een fijne vriend of bekende, een programma voor je kind of een gezinsaanpak.

Zoek contact

Bijvoorbeeld met de combinatiefunctionarissen van Ecsplore. Zij kunnen je verwijzen en informeren over praktische zaken, zoals data en locaties.

Begin klein

Kies één haalbare gewoonte en zie wat werkt in jullie gezin.

“Een kind opvoeden met overgewicht of obesitas kan best ingewikkeld lijken en je zit misschien met veel vragen. Maar je hoeft het niet alleen te doen,” benadrukt Desiree. “We denken met je mee, luisteren en zoeken naar wat werkt. Samen werken we stap voor stap aan een gezondere toekomst voor je kind!”

Met dank aan Desiree Lebens voor het interview en aan Sanne Linssen voor de fotografie.

Meer lezen of kijken over gezondheid & opvoeden?

• Gezond eten doe je zo!
• Tips voor de eet-opvoeding
• Keigezond Sittard-Geleen
• Wat is SuperFIT?
• Je peuter eet weinig
• ‘(Op)voeding: gezellig aan tafel met je peuter/kleuter’ – webinar
• Spelen en sporten bij peuters
• Sporten en bewegen voor kinderen en pubers

Vragen? Contact?

Heb je naar aanleiding van dit artikel een vraag? Wil je graag met iemand in contact komen omdat je vragen of zorgen hebt? Bel of stuur een whatsapp-bericht naar het CJG 046-8506910 of mail naar info@cjg-wm.nl en we zorgen dat jouw vraag op de juiste plek terecht komt.

Geplaatst op 8 juni 2026 | Categorie Jongeren, Ouderschap, Schoolkind