Hoeveel slaap heeft een kind nodig?

Kinderen van 4 tot 12 jaar hebben veel slaap nodig. Slaap is goed voor de groei. Hoeveel slaap heeft een kind nodig? En wat als je kind weinig slaapt of vroeg wakker wordt?

Hoeveel slaap heeft een kind nodig?

Het ene kind heeft behoefte aan meer slaap dan het andere.
Wordt je kind ’s ochtends meestal uitgerust wakker? En kan het zich overdag goed concentreren? Dan slaapt je kind genoeg. Meestal hebben kinderen minder slaap nodig als ze ouder worden.

Dit zijn de gemiddelde uren slaap die een kind nodig heeft:

• Kinderen van 4 en 5 jaar: 11 tot 12 uur per nacht. Soms hebben ze nog een middagdutje nodig.
• Kinderen van 6 jaar: ongeveer 10 uur per nacht.
• Kinderen van 9 jaar: rond de 9,5 uur slaap nodig.
• Kinderen van 12 jaar: gemiddeld 9 uur per nacht.

Wat is een goede slaapplek?

Een goede nachtrust begint bij een fijne slaapplek. Hoe is het gesteld met de kamer van jouw kind? En met het bed? Misschien kun je hier iets in aanpassen met deze tips.

Zo zorg je voor een goede slaapplek voor je kind:

• Zorg dat de slaapkamer niet te warm of te koud is. De beste temperatuur ligt tussen 16 en 18°C.
• Het is voor kinderen vaak prettig als er licht aan is op de gang. Of laat een nachtlampje aan op de kamer.
• Veel kinderen slapen graag met knuffels.
• Is het erg licht in de kamer? Hang een verduisterend gordijn op dat geen licht doorlaat.
• Wil je een hoogslaper kopen voor je kind? Laat kinderen pas in een hoogslaper slapen als ze 7 jaar of ouder zijn. Sommige kinderen zijn zich nog niet bewust van gevaar of zijn nog wat onhandig. Begin pas aan een hoogslaper als je denkt dat je kind er klaar voor is.
• Controleer of het bovenste bed van een stapelbed of de hoogslaper aan alle kanten een opstaande rand heeft. Zo kan je kind niet uit bed vallen.

Hoe gaat je kind makkelijker slapen?

Je kunt je kind helpen de overgang van de dag naar de nacht makkelijker te maken. Dit doe je door voor het naar bed gaan rustige dingen te doen en iedere keer hetzelfde slaapritueel te gebruiken.

>> Lees hoe je je kind naar bed kunt brengen met een goed slaapritueel.

Wat doe je als je kind te weinig slaapt?

Moet je je kind ’s ochtends vaak wakker maken? Dan heeft je kind waarschijnlijk een slaaptekort. Slaapt je kind in het weekend meer dan een half uur langer dan op schooldagen, als je hem of haar niet wakker maakt? Dat kan ook betekenen dat je kind te weinig slaapt.

Een slaaptekort zorgt vaak voor een slechte concentratie en voor hoofdpijn. Dat maakt leren en spelen moeilijker. Kinderen die wakker gemaakt moeten worden, hebben vaak ook minder trek in een ontbijt. Probeer dus je kind eerder naar bed te laten gaan. Doe dit in stapjes van 15 minuten, in plaats van meteen een uur. Zo houdt je kind zijn of haar ritme, ligt het niet te lang wakker en krijgt het geen last van een mini-jetlag.

Wat doe je als je kind vroeg wakker wordt?

Wordt je kind vaak veel te vroeg wakker? En is je kind overdag niet moe? Dan kun je de vaste bedtijd 15 minuten opschuiven. Bekijk na een week of je kind nu wel wat later wakker wordt. Als ouder ga je meestal een stuk later naar bed dan je kind. Voor jou als ouder kan de ontwaaktijd van je kind dan ’s ochtends érg vroeg aanvoelen… Als het écht niet lukt om je kind later wakker te laten worden, dan kun je altijd nog proberen om zélf eerder naar bed te gaan 😉

Met wat oudere kinderen kun je afspreken hoe laat ze mogen opstaan. Op die manier kun je zelf nog even doorslapen, terwijl je kind ligt te lezen of in bed of op de slaapkamer speelt. Spreek eerst korte tijden af, bijvoorbeeld 15 minuten. Spreek een beloning af voor als je kind rustig is tot de afgesproken tijd. Bijvoorbeeld ’s ochtends samen een spelletje doen. Hoe ouder je kind wordt, hoe meer je hierin van ze mag verwachten. Op een gegeven moment kunnen ze misschien al lekker zelf naar beneden, naar de woonkamer om daar te spelen (zorg er dan wel voor dat het veilig voor ze is). En wie weet… fixen ze op een dag wel een ontbijtje voor jou 😉

(Bron: Groeigids.nl)

Wanneer hulp zoeken?

Merk jij dat het niet goed lukt om bovenstaande tips toe te passen, of maak je je zorgen? Overweeg dan om dit eens te bespreken met iemand die je vertrouwt of om ondersteuning te vragen bij een professional.

Je kunt in de regio 046 bijvoorbeeld heel laagdrempelig terecht bij de jeugd- en gezinswerkers / schoolmaatschappelijk werkers van Partners in Welzijn. Zij staan met een luisterend en niet oordelend oor voor jou als ouder klaar en zoeken met je mee naar verbetering van de situatie.

Ook mag je altijd om tips vragen bij de Jeugdgezondheidszorg van de GGD-Zuid Limburg.

Als je kind naar de buitenschoolse opvang gaat, bijvoorbeeld van MIK & Spelenderwijs Kindontwikkeling, bespreek het dan ook eens met de pedagogisch professional.

Ook interessant om te bekijken

Hieronder vind je een aantal items (artikelen en webinars) die gemaakt zijn door Opgroeienin046.nl, passend bij dit thema of bij de leeftijdscategorie.

Lezen

• Bedritueel en bedtijd | peuter
• Zo pak je slaapproblemen aan bij peuters
• Slaaptips voor pubers
• Je kind en de mobiele telefoon
• Je kind gaat logeren

Kijken

• Van gaap naar slaap | leer je kindje slapen – webinar
• ´Zelfvertrouwen | 9 t/m 12 jaar’ – webinar
• Mijn kind is online. Wat nu? – webinar

Op zoek naar informatie over een ander opvoed-thema?

Gebruik dan de zoekfunctie op onze website, je vindt deze bovenaan de homepage, bij het vergrootglas. Typ het woord of een (deel van een) zin waar jij iets over wil weten, en je vindt vanzelf alle artikelen en webinars die met jouw vraag te maken hebben.

Staat wat jij zoekt er niet bij? Laat het ons gerust weten via onderstaande contactgegevens.

Vragen? Contact?

Heb je naar aanleiding van dit artikel een vraag? Wil je graag met iemand in contact komen omdat je vragen of zorgen hebt? Bel of stuur een whatsapp-bericht naar het CJG 046-8506910 of mail naar info@cjg-wm.nl en we zorgen dat jouw vraag op de juiste plek terecht komt.

Geplaatst op 19 mei 2026 | Categorie Schoolkind, Thema's